拉單槓的輔助訓練有什麼
經驗2.29W
下拉:把彈力帶固定到橫槓上然後採用跪姿抓住彈力帶。吸氣,從頭上方位置垂直下拉彈力帶至胸前,稍停3秒鐘頂峯收縮,收緊肩胛骨緊縮背闊肌。呼氣,沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到最充分的拉伸。彈力帶輔助引體:選擇一根彈力繩,一端系在單槓上,一端圈住你的腳掌進行引體向上。吊環反向划船:腳尖朝上、腳跟着地,收緊腹部及臀部,肩、髖、腿儘量呈一直線,啟動肩胛、手腕旋轉、將身體拉近把手,感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後,先把肩胛送回,利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉長,手臂再慢慢跟着重量往上,直至伸直。俯身划船:俯身屈髖,膝蓋微曲利用臀部腿後側力量支撐身體構建一個穩定平台,脊椎中立核心收緊,肩胛後引帶動手肘拉起壺玲到腹部,然後有控制的還原。跳躍引體向上:踩在箱子上,雙手握住橫杆,輕輕跳起來,利用向上跳躍的衝力,順勢完成一次引體向上,專注於你的背肌拉動然後再返回地面重新進行。
-
2米高羅漢松價格多少
2米高羅漢松價格在幾百元到幾千元,具體價格還需要根據樹苗的品種、質量、產地等情況而定。而成年羅漢松的價格則會更高,通常在數千元到數萬元之間,甚至更高,具體價格還需要根據樹的大小、形態、樹齡、品種等因素來確定。...
-
胡一刀打一生肖
胡一刀打一生肖是猴,胡字的筆畫數為九,因此對應的生肖是猴。生肖屬猴的人非常善於在人羣中打開局面,並且適應力極強。他們總是帶着一個微笑,給人帶來歡樂和輕鬆的氣氛。他們善於發現生活中的樂趣和快樂,並用積極的態度來面對困難和壓力。...
-
自然風光的詩句
1、唐-柳宗元《江雪》:千山鳥飛絕,萬徑人蹤滅。2、唐-杜甫《絕句》:窗含西嶺千秋雪,門泊東吳萬里船。3、唐-岑參《白雪歌送武判官歸京》:忽如一夜春風來,千樹萬樹梨花開。4、唐-王維《鳥鳴澗》:月出驚山鳥,時鳴春澗中。5、宋-志南《絕句-古木陰中系短篷》:沾衣欲濕杏花...
-
山水組合全部歌曲
山水組合全部歌曲有:《青青馬桑樹》《水之歌》《拐彎彎兒》《你莫走》《眼淚花把心淹了》《醉美張家界》《康定戀歌》《一步山水一生愛》。中國山水組合,中國內地創作型組合歌手,由許勇、舒維組成。2007年,中國山水組合成立。2010年,推出第一首原創單曲《青青馬桑樹...