單槓訓練方法 健身教練來教你
1、引體向上。選擇略高的單槓,跳躍上槓,兩隻手的距離要比肩寬略寬一點,手掌向外,手背對着自己,需要注意的是,你的所有手指頭都是是在單槓的一側的,這與平時握東西是有區別的。利用胸背下部的肌肉的力量,也就是背闊肌使身體慢慢上升,直至下巴超過單槓,保持2秒鐘,然後調整呼吸,讓肌肉漸漸放鬆,同時身體下降,一直到背部肌肉不再用力。接着繼續重複鍛鍊。
2、仰卧懸垂。選擇略低的單槓,上槓之後做仰卧的姿勢懸垂,一個人可能無法單獨完成,可以向同伴尋求幫助,讓其握住自己的小腿幫助把腿抬起直至水平,也可以找高度適當的輔助器材,上槓後把先腳放在輔助器材上。此方法較為簡單,可鍛鍊多次,建議一次做20個左右。
3、簡單介紹一下單槓:一個鐵質橫杆被兩個豎直鐵質杆支撐着就構成了單槓。
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60級月光林地飛機點在哪裏
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泰山幣是幹啥的
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山水牛什麼時間出來
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