如何練好單槓二練習
經驗3.19W
1、引體向上,按完成最大量為指標練習一次,稍休息後,再練習1到2次;
2、平梯移行,在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫槓,兩手交替行進,移行一個橫梯長為一次,練習4到5次;
3、屈臂懸垂,練習者站於凳上,兩臂全屈反握橫槓,兩手與肩同寬,使橫槓位於頦下,然後雙腳離凳,做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不能掛在槓上;
4、斜身引體,要求兩手與肩同寬正握槓,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀幹成90度的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫槓,然後伸臂復原為一次;
標籤:單槓
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