如何訓練做雙槓臂屈伸
1、握雙槓兩臂伸直支撐在雙槓上,兩腿自然彎曲,雙腳重疊,身體放鬆下垂,雙臂屈肘使身體降至最低點,然後深吸氣,呼吸的時候,雙臂用力,將身體撐起。然後下落時吸氣,之後反覆進行練習。
2、如果想練習胸大肌的下部,則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。身體保持垂直放鬆的姿勢就可以,不要故意挺胸。
3、如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸,通過臀部向後伸展使身體稍向後傾斜。這時力量會轉移到肱三頭肌上。
注意事項:胸大肌有了一定基礎,練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。與中胸的連接更為協調。但是練習時一定要控制好重心,將練習肱三頭肌的動作很好的區分開。開始時是很難做到的,因為兩個動作要領太接近了。我們要不斷練習,用心體會才可以做到。若可以做15個以上臂屈伸動作,需要在腰部負重,再進行練習,才會再次提高。
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