單槓一個拉不了怎麼練

單槓練習方法：

1、先上槓，接着將腰部及腿部放鬆，讓腰部有被下半身向下拉的感覺，這個動作能確保腰部是放鬆的，之後才能夠一股作氣的使出腰力。

2、將小腿微微向前踢，這個時候腰部仍是放鬆的，慢慢的擺動小腿，此時會發現身體只會呈現微微的擺盪。擺盪時，小腿向前時，腰部反而會向後，有些人擺盪時，腿向前，但是動作過大，反而將腰部也帶向前，這點要特別注意。

3、熟悉了這種擺盪的感覺後，在“腰部在單槓後”的時候，雙手及腰用力“迅速”向上拉過槓，再將雙手放鬆，回覆原來姿勢。這樣的擺盪，只有在上拉時才用力，小腿向前踢的動作是很小的，幾乎不使力，切記不要大幅度擺盪。