求一份詳細的增重計劃

飲食宜多進食一些含脂肪,碳水化合物較豐富的食物.這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。 堅持科學方式，再加以器械鍛鍊，就能得到想要的目標。 日常飲食如下：   

第一餐8點左右早餐    

1、麪食類均可如，饅頭、包子，餅子 

2、雞蛋  

3、牛奶    

第二餐10點左右

1、巧克力餅乾 

2、一杯牛奶 

3、一個香蕉或獼猴桃   

第三餐12點左右，午餐 

1、一大碗米飯、麪條或米粉均可   

2、肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐

3、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜   

第四餐15點左右  

1、一個麪包或一個玉米棒  

2、高鈣牛奶   

3、一個香蕉或橘子 

第五餐18點晚餐    

1、米飯、麪條均可 

2、雞，魚，牛豆之類菜 

3、飯後來一小杯啤酒  

第六餐21點加餐  

1、雞蛋或牛奶   

2、巧克力餅乾 

3、一個香蕉或獼猴桃