求一份詳細的體能訓練計劃
經驗2.26W
1、有氧耐力訓練:堅持每天30分鐘勻速跑,不要求負荷量。高抬腿跑3組,每組30米;側身跑3組,每組30米,後蹬跑3組,每組40米。
2、柔韌性訓練:進行單槓懸垂訓練,拉伸肢體,伸拉韌帶,拉伸兩側肌肉起到柔韌肢體的作用。
3、力量訓練:每天做俯卧撐50個,進行卧推訓練,訓練小腿,膝蓋僅保持正常的彎曲始終是前腳掌落地,起跳用力和落地受力都由小腿完成。
4、腰腹力量訓練:堅持做仰卧起坐加轉體訓練可以起到訓練腰腹力量的作用。
5、平衡協調訓練:用一隻腳站立完成前俯後仰等動作,進行前後滾翻,距離15米,動作連貫,來訓練平衡協調能力。
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夯雀先飛打一生肖
夯雀先飛打一生肖是豬。豬在十二生肖中排行十二,是最後一名,如果要做成事就需要比別人先謀劃,而夯雀先飛的意思是天資不好的人做事比別人先動手,符合生肖豬的性格,所以夯雀先飛指的是生肖豬。...
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只要就造句二年級下冊
1、只要你努力學習,就能取得優異的成績。2、只要天氣好,我們就可以去公園野餐。3、只要你遵守校規校紀,就能受到老師和同學的尊重。4、只要你誠實守信,就會成為一個讓人信賴的人。5、只要你有困難,就應該向老師和父母求助。...
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加賴大輝作品集
加賴大輝作品集有《漫研》。《漫研》是加瀨大輝創作的漫畫,是四格漫畫,連載於月刊SundayGX。講述了一位才色兼備、運動神經拔羣、學習成績優秀的超級女高中生日笠幸,正憧憬着自己薔薇色的搞笑生活的時候,她邂逅了一位少女,少女的名字叫做豐崎愛麗絲,是個漫畫宅女。愛...
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坐卧不寧打一生肖是什麼動物
坐卧不寧指的是生肖猴。猴子性格活潑好動,很難靜下心來,有時會坐卧不寧,所以答案是生肖猴。坐卧不寧是指人坐着躺着都不安寧,常形容心緒煩亂,又表示翻來覆去難以入眠。坐卧不寧出自曹雪芹《紅樓夢》第十四回:各事宂雜,亦難盡述,因此忙的鳳姐茶飯無心,坐卧不寧。...