練跆拳道如何開胯

1、若是柔韌不好，開胯的方法有趴青蛙，要求在充分熱身後進行，靜止不動堅持一到五分鐘，還可以下豎叉，可以作為趴青蛙的補充，還可以做豎叉姿勢變化版練習，即後腿旋正抬起，前腿架於高處，壓胯跟，保持一到二分鐘；

2、若是大腿後部及臀部力量不足，開胯的方式有深蹲、負重深蹲、蹲起加跳、後踢腿跑、俯卧兩頭起，輔助仰卧起坐以及平板支撐。