跆拳道梯繩訓練方法
經驗2.33W
1、前腳掌着地,每步落在小方格以內,要求輕快、節奏感強,腳踝有彈性。目的:培養節奏感,增強腳踝小肌肉羣力量。
2、身體橫向站立開始,兩腳平行滑動,依次落入小方格內。同樣,輕盈快速,保持前腳掌着地。目的:提高腳頻和速度。
3、身體橫向站立開始,兩腳依次踏入小方格內,再依次踏出小方格外。
4、一腳先進,另一腳再進。接着,一腳先出,另一腳再出。要求輕快、流暢。
5、一腳先進,另一腳再進,同時橫向滑動一格。接着,一腳先出,另一腳再出,同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。
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