如何練習足球所需的各項身體素質
足球所需的各項身體素質:
實用力量訓練:實用力量訓練是採用與足球運動相關的動作而進行的。訓練可包括遊戲方式,針對比賽中用到的活動而且是需要超常所體能的情況下而進行的。
速度性力量 足球比賽對運動員身體能力的另一種要求是速度性力量。大量的研究也表明,速度性力量在高水平與低水平足球運動員之間存在着顯著性差異。
練習範例:
1、小腿腓腸肌 肩負重物,身體上行至腳尖着地;
2、四頭肌 小腿向前、向上用力,上身保持不動;
3、大腿後肌羣 下肢向後向上摺疊。
肌肉耐力訓練: 針對一個肌肉羣,重複做同一個動作15秒以上,這種訓練叫做肌肉耐力訓練。
範例練習:
1、腹肌仰卧,雙腿離地曲膝,上身上行;
2、背肌俯卧,上身離地,雙臂前展,目視下方,靜止;
3、側腰肌仰卧,雙腿曲膝離地,上身向左側或右側轉動並上行。
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什麼是全角和半角
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快手作品獎勵金幣有什麼用
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蜈組詞兩個字
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鳥瞰圖怎麼讀
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