瑜伽練習中如何避免身體受傷
第一、 不要空腹
瑜伽本身就是一項極需要體力的運動,若空腹進行的話,便很容易因為飢餓而影響到動作的發揮,甚至會導致受傷。建議大家最好在開始瑜伽前一小時用餐完畢,或者可吃些有助於增強飽腹感的水果,如香蕉,蘋果等,以抵擋飢餓和提供能量。
第二、 合適着裝
在很多時候,着裝的是否合理與瑜伽的練習效果是有着較為直接的關係的。建議大家在練習瑜伽時應儘量以運動背心,運動褲為主,一來有利於曲線的凸顯,二來方便動作的開展,切記不要太過寬鬆,那樣便很容易因為踩到衣角而摔倒。
第三、 熱身運動
在開始進行正式練習前,可先做些熱身動作,如下腰,拉伸,拍打腿部等,不僅可以將身體激活,增加關節活動範圍和動作幅度,還能夠幫助提高整體協調性和降低受傷的風險,使肌肉可以儘快的進入到最佳狀態。
第四、 循序漸進
瑜伽本身就是一件需要具備足夠平常心的運動,若在練習瑜伽時,一味的追求強度,一味的想要表現動作技巧的話,便很容易因為急於求成而受傷。建議大家在練習瑜伽時應注意循序漸進,先從簡單動作練起,之後再慢慢提升難度,既可以避免受傷,還有利於提升自我。
第五、 避免極限
由於個人體質等的不同,使得我們每個人的極限都有所不同,同樣的動作別人可以做到,你卻不一定能做到。建議大家在練習瑜伽時應根據自身的實際情況來開展,若出現不斷顫抖,無法專注,變得麻木等症狀的話,則最好立即停止,否則便很容易因為超越極限而受傷。
第六、 正確呼吸
在很多時候,呼吸的是否合理是會直接影響到肌肉的含氧量的,當肌肉長時間處於缺氧狀態時,便很容易引起疼痛感。建議大家在練習時應根據動作的變化來及時的調整呼吸方法,如自然呼吸,腹式呼吸等,都有利於緩解胸腔的壓力和降低受傷風險。
第七、 專業老師
現在市面上的瑜伽機構五花八門,稍不注意就可能選擇到不正規的場所與老師,進而便會因為示範方法的不正確而受傷。建議大家在挑選老師時應注意擦亮眼睛,必要時可詢問其是否有資格證,以確保自身的安全性與動作的合理性,有效的避免受傷。
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