健身新手在健身房應該怎麼練
經驗2.03W
1、全身性動作優先
全身性動作有深蹲、硬拉、卧推肩推,引體向上等,或是全身參與比例較高的移動性動作,不僅能一次練到全身,還可串起整體的運動神經。
2、奠定體能基礎
建議將心肺訓練與重量訓練分開。也就是一天心肺、一天重訓,不要將這兩者擺在同一個時段,以維持能量系統的使用效率,確保身體狀況皆是在良好、高檔時進行訓練。
3、注意集中
健身時應集中精神,不應三心兩意,每組動作之間所隔時間不可太長。
4、諮詢專業健身教練意見
對於新手來説有問題謹記要諮詢專業的健身教練。
5、保持耐心,用心去鑽研
健身是一個長久的訓練,在開始的時候你可能會遇到一系列的困難,動作總是做不到位,肌肉感覺總是不明顯,但沒有關係,花時間去研究,花精力去練習,這都是一個不斷學習的過程。
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