健身房裏如何訓練體能
體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力。
在健身房中可以通過以下幾種器材來鍛鍊:
1、腿部伸展機:坐在座位上,拉伸雙腳,將注意力集中在股四頭肌上,並將其緩慢抬起。然後恢復到初始位置,重複相同的動作。
2、後劃機:坐在健身器上,在胸部靠在襯墊上,雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉,彎曲肘部,緩慢拉動,模仿划船動作。做這個動作的時候可以數到4,保持上舉動作1至2秒鐘,然後再數4秒,恢復到初始位置。
3、啞鈴:坐在舉重牀上,雙腳併攏,直立軀幹,雙手各持一隻啞鈴,雙臂向下伸展。轉動腕部,使掌心對着大腿,將一隻肘部作為轉折樞軸,緩慢將另一隻手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復到初始位置,然後用另一隻臂重複這個練習。
4、背部伸展機:坐於背部伸展機上,將墊子靠在背部後面。收縮腹肌,緩慢將背部往後靠,然後恢復到初始位置,重複相同的動作
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突然的反義詞
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草坪價格一平米多少錢
草坪綠化一平米的價格是在20元到50元,草坪種植一平米所需要的種子量並不是很多,但後期需要補水和施肥,同時要防止病蟲害,要注意好修剪。種植的成本比較低,綠化效果比較好,作為綠化使用可以選擇的品種很多,可以種植百慕大草坪、黑麥草草坪、馬尼拉草坪、地毯草草坪等品...
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急如風火打一正確生肖
急如風火打一正確生肖是馬,因為馬兒跑得快,跟急如風火相對應。屬馬人的性格樂觀熱情、辦事效率高,而且腦筋轉得特別快,是一個十分受領導喜愛的人。屬馬的人脾氣都比較火爆,甚至脾氣上來的時候就會失去理智,有時候還會有些暴力傾向。...
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鬍子眉毛一把抓無主次打一生肖
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