反向臂屈伸練哪裏
臂屈伸屬於推的動作,主要鍛鍊到胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
雙槓臂屈伸動作要領:
1、在整個活動中,前臂應儘量保持穩定,手肘全程置於手握位的正上方。
2、上身向前微傾,讓胸部指向地面方向。
3、身體落下時,放鬆肩胛骨,讓肩膀被上提,應感覺胸部及肱三頭肌的拉扯,避免收緊上斜方肌讓肩膀抽向耳朵方向。
4、向上推時,肩關節與肘關節應同時活動,上身傾斜角度不變,讓身體全程保持靠前的動作。
5、想像一下將一個普通的俯卧撐(身體水平)換個形式用接近垂直的狀態下進行,這樣比較容易找到感覺。(先決條件當然是有效掌握俯卧撐技巧)。
安全技巧:
1、循序漸進初學者由於肌力不足,避免一開始用整個身體體重進行雙槓臂屈伸,協助式儀器或用彈力繩去減低阻力是比較理想的方法。
2、軀幹不要下降太低如果軀幹下降太低將造成額外的肩伸展(手肘在軀幹後面),引至肌力不足而造成關節的不穩定,所以下降時只要手肘剛剛在身體側或後一點即可。
3、雙槓距離不要太寬:當雙槓太寬時,會增加對肩部的剪切力的力矩(肩部為支點),距離越大,剪切力距越大,雙槓寬度最好與肩同寬手肘外展會造成肩外展的體位,這時肱骨頭陷進關節窩的部分更少,因此關節更難穩定,所以手肘要貼着身旁。
4、避免平板臂屈伸動作平板臂屈伸時,身體下降容易造成肩過度伸展的問題,而造成關節的不穩定。
5、不適合做雙槓臂屈伸的人仕如果你試過肩脱臼或肩分離創傷,又或者是超重的話,最好避免這動作。最後,如肩膀感到疼痛或不適,就要停止這動作,千萬不要忍痛的熬過去。
-
煲湯先放鹽還是後放鹽
煲湯後放鹽。熬湯時不宜先放鹽,因為鹽具有滲透作用,會使原料中的水分排出,若食材是肉質,易失水而提前縮緊,導致湯品難以燉出鮮味和香味,會使蛋白質凝固,鮮味不足,因此建議煲湯在出鍋前5分鐘加入食鹽調味,食鹽不但可以很好融入到湯中,味道還鮮美適口。...
-
偉大的創造精神有哪些實例
偉大的創造精神有雜交水稻技術、光量子理論、都江堰、活字印刷術、白熾燈等。1、雜交水稻技術:袁隆平致力於雜交水稻技術的研究、應用與推廣,發明“三系法”秈型雜交水稻,成功研究出“兩系法”雜交水稻,創建超級雜交稻技術體系。2、光量子理論:25歲的愛因斯坦敢於衝...
-
滅火器使用步驟
1、乾粉滅火器:將瓶身反覆顛倒,取下鉛封,拔掉保險銷,左手握噴管,右手提壓把滅火。2、泡沫滅火器:站在上風處,儘量靠近火源,從火勢蔓延最危險的一邊噴起,逐漸移動,不要留下火星。3、二氧化碳滅火器:拔去保險銷,一手握住噴射喇叭上的木柄,一手按動鴨舌開關或旋轉開關,最後提握...
-
對帶電設備應使用什麼滅火器
對帶電設備應使用二氧化碳滅火器、四氯化碳滅火器、乾粉滅火器、1211滅火器。1、二氧化碳滅火器:二氧化碳滅火劑是一種具有一百多年曆史的滅火劑,獲取、製備容易,其主要依靠窒息作用和部分冷卻作用滅火。二氧化碳具有較高的密度,約為空氣的1.5倍。2、四氯化碳滅火...