纖體瑜伽主要練什麼
纖體瑜伽的訓練體式並不固定,而是有着多樣的體式組合,如背部組合、全身塑形組合、伸展組合、胸部組合、強力平衡組合。根據鍛鍊的身體部位不同,有着不同的塑身效果。
下面介紹三個常見的體式組合:
1、背部組合:
常見的體式有山式、弓式、半蝗蟲式、眼鏡蛇式、貓伸展式、駱駝式、脊柱扭動式等,以放鬆、鍛鍊背部肌肉為主,適合辦公室久坐人羣,有利於緩解腰部肌肉壓力。
2、全身塑形組合:
常見的體式有:直角雙角式、女神式、抱腿雙角式、鷹式手臂、下犬式、半下犬式等等,這套組合以身材塑性為目標,腹部、背部、手臂等部位都有兼顧,適合想要塑形、減脂人羣。
3、伸展組合:
常見的體式有:高低抬臂式、側向風吹式、三維拉伸式、回形針式、直腿後坐式等等,這套組合以伸展肌肉、舒緩身心為目標,適合工作勞累長期伏案人羣,可以達到舒緩身心,放鬆身體的作用,推薦在早晨睡醒時或者晚上睡覺前進行。
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