怎麼拉伸大腿肌肉

首先單膝跪在瑜伽墊上面，然後左腿往前邁半步，先把髖關節擺正，身體打直，挺胸收腹，重心放在前腳，重心慢慢往前壓，大腿內部有拉伸的感覺。

如果感覺不明顯的話，可以舉起右手，往對側的方向旋轉，這樣的感覺會比較強烈，保持該動作30秒，然後慢慢的返回。

然後換另外一條腿跪在瑜伽墊上面，同樣的運動方式，讓大腿內部有拉伸感，同樣也要保持30秒，可以有效的改善長期久坐導致的後腰不舒服。