如何拉伸小腿外側肌肉

針對小腿外側的肌肉，可以採取如下的方式進行拉伸：

1、首先可以採取坐位的方式進行拉伸。在此時可以首先練習跪坐，將臀部坐在腳後跟上，反覆的向下壓，在此時可以拉伸前側和外側的肌肉。之後採取臀部着地的坐位，使膝關節屈曲，髖關節外展，然後使自己的腳心要面朝自己的上半身。之後，向下、向外緩慢的按壓膝關節，通過這樣的方式就可以拉伸小腿外側的肌肉。

2、建議可以採取被動拉伸的方式，此時需要其他人幫助。可以採取仰卧位，然後使踝關節保持一定程度的跖屈，也就是腳尖向下，請其他人使用手緩慢的向內、向下進行按壓踝關節的動作，但是動作一定要輕柔。