運動完怎麼拉伸小腿肌肉
經驗2W
運動完拉伸小腿肌肉應該面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體,雙腿併攏站立。抬起右腿,將腳跟放在欄杆上,腳尖勾起,踝關節屈緊。兩腿伸直,挺腰,上體前屈,右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則儘量接近即可)保持均勻呼吸,停留片刻,換另一條腿。
運動後做拉伸的主要作用是放鬆肌肉,提高肌肉的彈性。運動後不拉伸會導致肌肉柔韌性下降,乳酸堆積肌肉痠痛,阻礙肌肉的恢復與增長。
運動前和運動後都應該做一些拉伸運動。運動前做拉伸運動,能夠鍛鍊肌肉的彈性,讓肌肉舒展開來,起到很好的熱身作用。這樣,在運動過程中就可以避免肌肉拉傷。
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