小腿肌肉怎麼拉伸

動作1：下犬式

是很初階的瑜珈動作，可以伸展腿部肌肉，先將雙手置於地面，整個身體呈現V字，重心放在腿部，並將雙腿伸直、感受到小腿的伸展，儘量維持5~10個深呼吸。

動作2：側彎伸展

先側盤腿曲腿，接着將單腳往前、並將身體向腳尖方向往下壓，抱住腳底板，這個動作平常看電視閒着也可以做一下，可以有效伸展小腿肌肉。

動作3：後仰拉筋

這個動作對初學者來説也很簡單，將單腳向上抬至約90度，將腳背往身體方向向下壓，可以感受到小腿肌肉被伸展開來!當然也可以透過彈力帶輔助，效果會更好!

動作4：雙腿交替拉伸

先做個下犬式的動作，維持吸氣時抬頭，並且雙腿輪流曲膝，做出踏步的姿勢，注意腳底板必須完全着地，每個動作維持3~5呼吸，記得上下半身要呈現V字型、不可彎曲。