餐餐有蔬菜每天至少攝入多少克
300-500克。根據我國最新版的膳食指南《中國居民膳食指南(2016)》建議,每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物;平均每天攝入12種以上食物,每週25種以上;餐餐有蔬菜,保證每天攝入300至500克蔬菜、200至350克新鮮水果;成年人每天7至8杯水(1500至1700毫升)等。
新鮮蔬菜、水果是平衡膳食的重要組成,蔬菜、水果都含有豐富的維生素(胡蘿蔔素和維生素C、維生素B2)、無機鹽(如鉀、鈣、鎂等)、膳食纖維和植物化學物質,但兩類食物又有不同的營養特點。蔬菜含水分多,能量較低,還富含葉酸、鐵質;水果的碳水化合物含量一般比蔬菜高,主要以果糖等單糖、雙糖的形式存在,此外水果大多數含有豐富的有機酸,如檸檬酸、酒石酸等。蔬菜、水果所含的植物化學素也有些不同,它們發揮着不同的保健功效。有的水果含較多類黃酮、花青素等植物化學物質;深色蔬菜含有葉綠素、番茄紅素、花青素等,十字花科的蔬菜,如菜花、西蘭花、捲心菜含特有的具有抗癌功效的有機硫化合物。
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金山夜話主持人簡介
金山(1958年-2021年6月10日),本名李建明,出生于山東省濟南市,祖籍江蘇揚州,曾任濟南廣播電視台播音員,《金山夜話》主持人,副高職稱。畢業於山東大學、中國傳媒大學,榮獲中國金話筒百佳主持人。中國作協山東分會會員、濟南作協理事、中國廣播電視學會主持人節目研究會會...
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雅典娜喜歡星矢嗎
在《聖鬥士星矢》中,雖然雅典娜並沒有對星矢表白,但是我們從很多事件中都能看出來,雅典娜對星矢是很在意的,她最關心的人也是星矢,星矢在戰鬥中有危難,雅典娜都會第一時間過來保護星矢,比如在劇場版雅典娜的哥哥阿貝爾篇章中,雅典娜就多次保護了星矢。阿貝爾的能力很...
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疏水閥工作原理
蒸汽疏水閥安裝在蒸汽加熱設備與凝結水回水集管之間。開啟時,桶在底部,閥門全開。凝結水進入疏水閥後流到桶底,充滿閥體,全部浸沒桶體,然後,凝結水通過全開閥門排至回水集管。蒸汽也從桶體底部進入疏水閥,佔據桶體內的頂部,產生浮力。桶體慢慢升起,逐漸向閥座方向移動槓...
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