開合跳後小腿怎麼拉伸
動作一:腳尖朝向正前方,兩個腳掌相互平行。前側腿弓步,膝蓋不要超過腳尖。後側腿伸直,腳後跟不要離地。腰背挺直,軀幹向天花板方向延伸。
動作二:前側腿伸直,腳後跟點地,腳尖勾起。後側腿屈膝,腳掌着地。俯身的時候,重心偏向於在前側腿,使前側小腿的拉伸感更強。
動作三:兩腿前後站立,腳尖朝向正前方,腳掌着地。兩手扶着牆面,重心下沉,想象着要將牆面推倒。注意後側腿腳後跟不要離地。
動作四:被拉伸的腿伸直,腳尖勾起。軀幹俯身往下壓,使拉伸感更強烈。柔性任不足的要量力而行。
動作五:兩腿往外打開,儘量成一字打開,腳尖勾起。軀幹往前往下壓,使拉伸感更強烈。
每天拉伸小腿肌肉1到2次,時間充裕甚至可以多次拉伸小腿,利於放鬆緊張的小腿肌肉,讓小腿肌肉變得纖長,促進小腿部位脂肪的分解。
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