三頭肌怎麼拉昇

三頭肌拉昇的方法有：

1、站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。

2、右側肩、肘關節屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂儘可能地靠近耳朵，肱骨的後面指向前方，而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。

3、可以用左手抓住右側肘部，為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續等長收縮6秒鐘後，正常呼吸。

4、等長收縮後，放鬆，深呼吸。呼氣時，手觸摸背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。

拉伸肱三頭肌的重點並不在於時間，而在於動作是否標準，是否有拉伸到，一般來説要感覺到到大臂後側有明顯拉伸感，然後保持動作15秒，左右兩手進行，重複兩次。