怎麼避免腹肌拉傷
1、選擇適合自己的鍛鍊。不管再怎麼想快速獲得腹肌鍛鍊效果,也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理,心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛鍊或難度係數極高的鍛鍊。
2、鍛鍊前做好熱身。鍛鍊腹肌前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動,雖然不能保證不會拉傷,但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的,對於降低運動傷害也有幫助。
3、鍛鍊結束後不要忘記整理活動。在鍛鍊結束後可以做一些整理活動,其中伸展動作是很好的選擇,伸展練習可增加肌肉的柔韌性,良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度,第二對動作的隨意支配能力更加精確;第三加速疲勞消除,有效預防延遲性肌肉痠痛,預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
4、掌握正確的動作技巧。這點是很重要的,很多人之所以出現腹肌拉傷,就是因為動作姿勢不對所致,因此在進行一項鍛鍊之前,一定要掌握相關的動作技巧,保證鍛鍊中的動作質量,動作過程中量力而行,不要用力過猛。
5、循序漸進增加鍛鍊量。腹肌鍛鍊時,要根據自身的實際情況安排好鍛鍊量,也不要突然一下子進行大強度鍛鍊,而是要循序漸進的慢慢增加。
6、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的,健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣,保證營養的均衡,多攝入水果蔬菜,少吃高熱量高脂肪食品。
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