如何鍛鍊肱三頭肌
鍛鍊方法:
1、 “V”字站姿,向下壓彈簧繩:動作規範:身體不可前後搖晃,不可用身體的重量往下壓繩,僅僅用肱三頭肌的力量,儘量使雙肘夾緊身體,動作幅度充分,底部做頂峯收縮。組數:每一組用相同的重量做3組,每組30次;
2、 坐姿單臂啞鈴屈伸:組數:每組做6到8次。動作要領:單手舉啞鈴過頭,使手臂緊貼臉部,控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放,保持肘關節外展;
3、 斜板繩索後屈伸:組數:每組30次,做3組。動作要領:躺在斜板上,從頭後抓住繩索,感覺壓力在肱三頭肌上,不要使肘關節向前晃動,動作幅度充分,做頂峯收縮,要使肱三頭肌有燒灼感;
4、 曲杆槓鈴雙臂屈伸:組數:每組30次,做3組。動作要領:使用曲槓是為了減少手腕的壓力,以使肱三頭肌更大程度地受到刺激,儘量避免肘關節向前做牽引動作,動作幅度充分,做頂峯收縮。
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