徒手三頭肌鍛鍊方法
1、自重懸掛。
想要鍛鍊手臂的肌肉,一個可行的方法就是藉助抓、握的動作實現。不過,徒手練習的話,並不能夠藉助啞鈴或者是槓鈴來完成動作,即便如此,我們還可以藉助自重來鍛鍊。自重懸掛就是一個不錯的選擇,想要增加難度的話,還可以做引體向上、雙力臂或者是懸垂舉腿這樣的動作,可以讓肱三頭肌得到更加強烈的刺激。
2、窄距俯卧撐。
徒手健身的話,俯卧撐是一個很全能的動作,可以鍛鍊身體多處肌肉。不過,為了更好地鍛鍊肱三頭肌,我們可以將正常的俯卧撐做一些變動,改為窄距,同樣是雙手撐地,但是手掌距離和肩部同寬就好,在做的時候要保持核心的緊張,這樣的俯卧撐可以更有效地刺激到肱三頭肌,是徒手鍛鍊的首選。
3、凳上臂屈伸。
如果覺得俯卧撐做膩味了,我們還可以藉助家中的凳子,或者是牀邊,甚至是門口的台階來鍛鍊臂力。做凳上臂屈伸的時候,我們是仰卧的,雙手背後,然後撐在一個比較高的凳子上,兩腳放在較低的凳子上,或者直接放地面上,讓身體的其他部位懸空,然後屈肘,讓身體儘可能地下沉,反覆練習。
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