仰卧起坐可以練馬甲線嗎
仰卧起坐可以練馬甲線。要保證仰卧起坐的姿勢是正確的,身體呈仰卧狀態,膝蓋部位彎曲,一般是90度左右,腳部平放在地面上。腳部不需要進行固定(或由同伴將腳部壓住),會降低腹部肌肉的工作量。
1、抱頭起身:在做動作時,雙手應放置於頭部兩側位置。如果採用雙手抱頭的形式,會對頸椎造成壓力。連續訓練後,會引起頸部痠痛。
2、完全弓背:在起身過程中,上背部會跟着向前,後半程動作就要保持背部基本挺直的狀態。如果完全弓背,整個脊椎就會跟着向前彎曲。這樣練完,會引起腰背部痠痛。
3、下背部懸空:在開始吸氣挺胸,腹部收緊之後,下背部需要緊貼於瑜伽墊。如果下背部懸空,這樣起身之後,很容易出現腰部反弓現象。對腰椎產生很大壓力,引起腰部痠痛。
4、人為固定雙腳:在仰卧起坐中,屈膝雙腿後,並將雙腳踩在墊子上。這裏的雙腿只是起到穩定作用。如果人為固定雙腳,很容易藉助雙腿力量起身,會減少腹部和腰部受力。
注意事項:1、腹部脂肪明顯減少之後,可以適當增加慢跑項目。
2、合理安排一日三餐,早餐可以吃點全麥製品,不僅營養豐富,還有助於排出體內宿便;中餐可以適當吃一些肉類,補充身體必須的脂肪和蛋白質;晚餐可以吃一點清淡的食物。
3、飯後不宜立即坐下或躺下,站立半小時有助於避免脂肪在腹部淤積。
4、睡前5個小時左右一般不要進食。
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