仰卧起坐練哪裏
仰卧起坐練的是腹部的肌肉,仰卧起坐是一種鍛鍊身體的方式,具體方法是仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,接着還原坐姿,連續這樣就好了。
在做仰卧起坐的時候不能在牀上,人要躺下重心就會下降,如果墊子太軟就會讓腰失去支撐的力量,從而使得腰椎不太舒服,同時還會使動作發生變化,從而使動作做不到位,會影響到鍛鍊的效果。對於初學者來説,仰卧起坐可以做到力竭,能做多少個就做多少個,初學者可以將鍛鍊分為好幾個組來做。
仰卧起坐可以鍛鍊腹部肌肉,使肌肉收緊,還可以通過拉伸韌帶、脊椎來強化肌肉,增強個人的體質。仰卧起坐還可以通過鍛鍊腹部肌肉來增加肌肉的運動量,從而起到減少腹部多餘脂肪,使小腹的肌肉變得更加緊實,達到減小肚子的效果。
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