背闊肌訓練動作有哪些
1、跪姿曲臂下拉動作要點:背部和脖子保持直立,下拉時注意力放在背闊肌上,而不是肱二頭肌;可以跪在地板上,也可以坐在長凳上練習。
2、單手滑輪高位划船動作要點:保持你的手肘靠近你的身體,單手移動,身體其他部位保持不動
3、單手滑輪低位划船動作要點:身體軀幹保持接近挺直不要彎曲,手肘向內彎曲;當你向上拉器械時身體不要旋轉
4、單臂滑輪下拉鍛鍊部位:背闊肌,大圓肌,動作要點:手肘向下彎曲,單手移動,身體其他保持不動,用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二頭肌。
5、坐姿滑輪下拉動作要點:身體保持垂直,手肘向下推進,只有手臂可以運動,身體保持不動。
6、直臂下拉鍛鍊部位:背闊肌、岡下肌,動作要點:身體保持不動,手肘輕微彎曲,用手臂力量發力;舉重時為了更好的保持平衡,雙手下拉時錯開
7、半蹲姿上拉動作要點:身體保持垂直,手肘向下推進,只有手臂可以運動,身體保持不動。
8、俯姿上拉動作要點:手肘向下推進,在動作後短暫停頓再恢復原樣
9、俯姿曲臂高拉動作要點:抬頭挺胸,下拉時上半身適當後仰。
10、站姿曲臂下拉動作要點:手肘輕微彎曲,身體保持不動;為了更好的保持平衡,可以輕微調整站姿。
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有哪些關於躁鬱症的誤區
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第一、自我心理調節當出現厭世情緒的時候,我們可以先自行進行心理調節,自行心理調節的方法很簡單,告訴自己,世界還是很美好的,還有很多夢想等待着自己去實現,這是一種自我心理暗示法,往往可以幫助我們暫時不至於加重厭世的情緒。第二、回想曾經的美好生活藉助回憶來調...
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第一、對自己有自知之明,能夠對自己做出合理的評價,因為有的人過於傲慢,這樣的人其實心理健康是不達標的。第二、能夠理智的面對生活中遇到的挫折,不會遇到挫折就感到失落,一個心理健康的人,是可以合理面對挫折的,不會言敗。第三、心理健康達標的人,還會有一定的自尊心...