女性如何增肌有哪些運動動作

可以在家先做做牆壁俯卧撐、靠牆靜蹲或徒手深蹲、卷腹或舉腿、trx帶拉力訓練等等入門，每個部位一週一練或兩練，每週二至四天，很容易堅持下來，慢慢就成為你的習慣了。然後再考慮深入點的自重訓練或去健身房器械健身。在家工具必備瑜伽墊，其次推薦trx帶。有力量基礎了，用波比跳等減脂提高心肺，比跑步來的效率高，還避免傷膝蓋