上臀肌練哪些動作
經驗2.56W
上臀肌可以練俯卧直腿上擺、站姿直腿上擺、仰卧橋式挺臀等動作。俯卧直腿上擺:雙腿繃直儘量向上擺起到最高點時,主動利用臀大肌收縮力量,而不是靠慣性來挺起身體下部分,這樣達不到鍛鍊臀大肌的效果。站姿直腿上擺:背對腿舉機站立,做出類似驢踢的動作。踝部繫縛拉力器負重,腳後跟處是力點。練習腿稍懸空受力,保持全腿伸直,臀大肌用力後抬腿至能達到的極限,徹底收緊臀大肌約1秒鐘,退讓性還原。仰卧橋式挺臀:整個動作過程中,保持腹肌處於收縮狀態。動作每次之間,放下臀部時不要讓其着地,持續保持臀部緊張狀態。
標籤:肌練
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什麼是全角和半角
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