倒蹬機訓練哪塊肌肉

坐姿倒蹬主要鍛鍊的就是臀大肌和股四頭肌。

腳放在踏板的不同位置可以強化不同的肌肉：

1、踏板上部：強化臀肌和膕繩肌

2、踏板下部：股四頭肌

3、兩腳儘量分開：收肌

4、兩腳緊閉：股四頭肌

還有一個需要注意：大重量仰卧小腿屈伸可引起骶髖關節脱位，導致肌肉攣縮。所以把重量掌握在可控範圍之內，動作的標準非常重要！