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![單槓引體向上鍛鍊哪些肌肉]( "單槓引體向上鍛鍊哪些肌肉")
單槓引體向上鍛鍊哪些肌肉
1、引體向上最主要鍛鍊的就是手臂和背部的肌肉。2、一般做引體向上練習最主要的鍛鍊目的就是鍛鍊背部。鍛鍊背部需要採用正手寬握的方法，更多的使用背部力量，增加對背部的刺激。做引體向上鍛鍊手臂的方法是採用反手窄握...
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![如何從零開始練習引體向上]( "如何從零開始練習引體向上")
如何從零開始練習引體向上
從零開始練習引體向上的做法如下：1、首先檢查力量，能否做半個引體向上。開始前記得熱身，將肩甲手臂後背的肌肉活動開。2、無論能不能完成半個引體向上，都需要找個比自身腰略高的單槓或類似的單槓，做上斜引體向上。儘量隔天...
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![反握引體向上練什麼肌肉]( "反握引體向上練什麼肌肉")
反握引體向上練什麼肌肉
反握引體向上練的肌肉是三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌以及肱橈肌。其中三角肌（deltoidmuscle）俗稱虎頭肌，是一個底向上尖向下的三角形肌，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹着肩關節，也是一塊多羽狀肌，肩部的膨隆...
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![怎麼練引體向上]( "怎麼練引體向上")
怎麼練引體向上
引體向上是常見的鍛鍊方法之一，練習引體向上首先要注意握槓略比肩寬一點，然後背闊肌發力，手臂二頭肌輔助發力，慢慢向上拉，拉的時候肩胛骨要注意內收，達到高度後手臂和肩胛肌肉發力緩慢下降。通過練習引體向上達到鍛鍊背括肌...
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![中學生會考引體向上怎麼練]( "中學生會考引體向上怎麼練")
中學生會考引體向上怎麼練
上肢力量訓練：1、小槓鈴胸前快推練習：雙手握槓鈴稍窄於肩，放在鎖骨處，兩臂彎曲，兩手心向前，兩腳前後開立。練習時，兩腳前後交換跳起，同時兩臂協調上舉伸直至還原，連續練習。2、槓鈴直臂屈伸練習：雙手反握槓鈴於體前，身體直立，兩臂...
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![如何提高引體向上次數]( "如何提高引體向上次數")
如何提高引體向上次數
1、垂掛支持。要想增加引體向上的鍛鍊次數，首先第一步要先讓自己掛在杆上。讓背部保持緊縮，背部打直，不要讓背部彎曲或者駝背，手上發力維持着身體狀態，要在腦中去感覺身體的發力感覺，在對比做引體向上時的的身體發力感覺，讓...
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![怎麼練單臂引體向上]( "怎麼練單臂引體向上")
怎麼練單臂引體向上
1、1.5倍肩寬的握距，腰腹收緊，軀幹稍微後仰，雙腳勾在一起避免借力。2、同時收縮時和肩關節，將身體向上拉，頭過單杆即可，如果想更充分訓練，可以鎖骨過單杆。3、有控制地下放，回到原位。4、訓練目標:達到每組20次(一側10次)，3組...
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![引體向上技巧]( "引體向上技巧")
引體向上技巧
引體向上技巧有從主動懸掛開始，起始動作都換成主動懸掛，身體下放到低點的時候不要彎曲肘關節。還有就是提高背部的參與度，想象阻力就在肘關節之下，儘量將肘往下拉，手臂隨之自動旋轉。引體向上可以訓練肱二頭肌、肱肌、肱橈...
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![引體向上正手反手區別]( "引體向上正手反手區別")
引體向上正手反手區別
引體向上正手反手的區別其實主要就是發力的方式是有差異性的，反手的引體向上它主要依靠的是臂部的肌肉羣，也就是肱二頭肌，肱肌還有背部則是背闊肌和大圓肌，尤其是肱二頭肌的刺激性是比較強的，主要是依靠這部分的肌肉力量才...
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![單槓引體向上訓練方法]( "單槓引體向上訓練方法")
單槓引體向上訓練方法
單槓引體向上在訓練的時候首先是要找一條單槓，正手捉住單槓，雙腳離地，一直到支撐不住，不斷的進行練習。還有就是身體保持垂直，背闊肌、二頭肌發力，連續訓練4-6組就可以，每組在做的時候要做到力氣消耗完。可以連續做16個左右...
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![如何做更多的引體向上]( "如何做更多的引體向上")
如何做更多的引體向上
第一、想要做更多的引體向上，首先你在平時應該更注重鍛鍊身體，而且在做的時候一定要注意提前做好熱身準備工作。活動好手腕腳腕，防止受傷。第二、在平時可以多做一些仰卧起坐運動，仰卧起做，可以很好的鍛鍊的腰腹力量。在引...
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![為什麼體重大影響引體向上]( "為什麼體重大影響引體向上")
為什麼體重大影響引體向上
體重越重對引體向上的影響越大，這句話的意思不是純粹説體重越重所以對抗的阻力越大，而是因為肌肉的力量和重量不是線性關係，到了一定水平後，力量增長比體重增長較慢，所以體重越重也就越難以做引體向上。引體向上，有時候簡稱...
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![引體向上背部發力技巧]( "引體向上背部發力技巧")
引體向上背部發力技巧
1、正確的發力順序應該是：起動前應先做好肩胛骨下沉→然後大臂內收（伸展）→順勢屈肘將身體拉起！2、對於肩胛骨感知比較差的人羣來説，建議你先不要加入手臂上拉的動作，用簡單的懸掛肩胛上提來體會引體向上中肩胛下沉的動作！反...
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![單臂引體向上世界紀錄]( "單臂引體向上世界紀錄")
單臂引體向上世界紀錄
引體向上從靜止懸垂狀態連續引體向上的最多次數是170次，這是李慶勇，生於1925年8月15日，1983年5月10日在南朝鮮漢城的班克揚體育館創造的紀錄。羅伯特.奇茲諾，生於1952年12月9日，1982年12月3日在加拿大安大略省金絲頓的女王...
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![練引體向上如何保護自己的雙手]( "練引體向上如何保護自己的雙手")
練引體向上如何保護自己的雙手
做引體向上不需要特別保護手掌，練習上時間一長，手掌心這一面會慢慢的長出繭子的，那麼就不會如一開始容易痛了。如果是初練者覺得做引體向上手心有點痛，那麼可以戴手套鍛鍊。起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩...
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![做引體向上怎麼保護手]( "做引體向上怎麼保護手")
做引體向上怎麼保護手
做引體向上不需要特別保護手，練習上時間一長，手掌心這一面會慢慢的長出繭子的，那麼就不會如一開始容易痛了。如果是初練者覺得做引體向上手心有點痛，那麼可以戴手套鍛鍊。1、起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於...
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![練完引體向上怎麼拉伸]( "練完引體向上怎麼拉伸")
練完引體向上怎麼拉伸
練完引體向上做拉伸：左弓步，右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s。換邊進行，重複4次。雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身並彎腰，使手碰腳。重複10次。雙腳併攏，兩手撐地。將重心前移，腳尖點地，然後像登山一...
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![怎麼練習引體向上]( "怎麼練習引體向上")
怎麼練習引體向上
1、雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。2、坐姿下拉和坐姿划船，一個內收一個後伸，主動肌都是以背闊肌為主的背部肌羣。循環往復，這期間力量也會隨之增長。3、接着可以...
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![提高做引體向上的個數的技巧]( "提高做引體向上的個數的技巧")
提高做引體向上的個數的技巧
第一、我們平時在生活中可以買一個呼啦圈，在沒事兒的時候多轉呼啦圈，可以鍛鍊自己的腰腹力量。注意這裏買的呼啦圈不是平常那種塑料的，而是帶有重量的呼啦圈。第二、我們平時早起的時候也可以跑步上班，一來能節能環保，二來...
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![如何提高引體向上的個數]( "如何提高引體向上的個數")
如何提高引體向上的個數
保持靜力懸垂動作。具體操作是雙手抓住單槓，懸垂10——20秒，做8到12組。保持靜力懸垂動作。具體操作是雙手抓住單槓，懸垂10——20秒，做8到12組。保持靜力俯身動作1分到2分鐘不動，這個動作在於堅持和擺正身板，讓手臂承受上半...
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![如何鍛鍊引體向上]( "如何鍛鍊引體向上")
如何鍛鍊引體向上
1、堅持上拉狀態，抓握單槓，雙手間距於肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。2、反握抓握單槓，先反握抓握單槓，雙手間距於同肩寬，別伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作範圍要最小。3、史密斯機器練習，史密斯訓練機可以...
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![引體向上會用到三頭嗎]( "引體向上會用到三頭嗎")
引體向上會用到三頭嗎
引體向上會用到肱三頭肌，引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型。肱三頭肌(Musculustricepsbrachii)在上臂後面延...
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![正握引體向上練什麼肌肉]( "正握引體向上練什麼肌肉")
正握引體向上練什麼肌肉
正握引體向上練肱二頭肌，正握引體向上手臂伸直處於懸垂狀態，這時要啟動背部，肩胛骨下拉，開始運動。然後彎曲手臂，儘可能地向上拉，動作的最後部分，控制身體下降，下落時手臂不要完全放鬆伸直，保持手臂肌肉用力緊繃着。正握對二頭...
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![消防體能引體向上幾個及格]( "消防體能引體向上幾個及格")
消防體能引體向上幾個及格
消防體能引體向上8個及格，每增加一個加4分，加分最高為40分，滿分為100分。引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引...
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![拉高引體向上怎麼練]( "拉高引體向上怎麼練")
拉高引體向上怎麼練
1、找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。2、找一條高度約在腰部的單槓，腳跟着地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組...
