怎麼練引體向上

引體向上是常見的鍛鍊方法之一，練習引體向上首先要注意握槓略比肩寬一點，然後背闊肌發力，手臂二頭肌輔助發力，慢慢向上拉，拉的時候肩胛骨要注意內收，達到高度後手臂和肩胛肌肉發力緩慢下降。通過練習引體向上達到鍛鍊背括肌、二頭肌、胸肌的目的。引體向上每次做3-8組，每組做10個，每組間休息1分鐘，一週鍛鍊2次左右即可。

引體向上從握槓形式上可以分為兩種，一種是手心向前，被稱為正握；一種是手心向後，被稱為反握，這兩種方式，分別用到的肌肉是不同的。

1、正握，主要用到背括肌，次用二頭肌，胸肌上半束。

2、反握，主要用到二頭肌，次用胸肌上半束，背括肌。

引體向上要求健身者有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次，初學者可以使用彈力帶輔助或者請人上託助練。