引體向上技巧
引體向上技巧有從主動懸掛開始,起始動作都換成主動懸掛,身體下放到低點的時候不要彎曲肘關節。還有就是提高背部的參與度,想象阻力就在肘關節之下,儘量將肘往下拉,手臂隨之自動旋轉。
引體向上可以訓練肱二頭肌、肱肌、肱橈肌,可以最大化的背部發力,手肘抵抗彈力帶可以幫助肌肉形成正確的記憶。
在做引體向上的時候可以完成比目標更多的數量,這樣可以穩步的前進。
還有一種方法就是頻繁的進行引體向上的訓練,每週進行2-3次訓練,每次完成3-4組動作,練習的越多,力量就會越強。
在訓練的時候還可以在腰部綁上負重腰帶,增加向上的阻力,難度越大,收穫越多。
熟練之後還可以進行反手引體向上訓練,相對於常規的動作更加容易,可以更好的鍛鍊二頭肌與三角肌。
雖然要注意訓練的強度,但是背部和手臂肌肉也要注意休息,訓練的時間過長或者是不規律就會造成肌肉生長不平衡,還會造成痠痛、疲勞、訓練效果不佳等健康問題,在合理飲食、規律作息的前提下訓練的效果會更好。
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