中學生會考引體向上怎麼練
經驗2.77W
上肢力量訓練:
1、小槓鈴胸前快推練習:雙手握槓鈴稍窄於肩,放在鎖骨處,兩臂彎曲,兩手心向前,兩腳前後開立。練習時,兩腳前後交換跳起,同時兩臂協調上舉伸直至還原,連續練習。
2、槓鈴直臂屈伸練習:雙手反握槓鈴於體前,身體直立,兩臂伸直。練習時,兩臂同時向胸前方屈肘,至槓鈴於胸前,此時拳心向內,稍停後,再慢放,依次練習。整個練習過程上體儘量保持正直。
助力訓練:
練習者雙手抓槓,身體自然下垂,同伴雙手託着練習者髖關節兩側,在練習者向上發力時,適當給與助力。
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一級消防工程師成績怎麼查
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烽火連天打一生肖
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