引體向上背部發力技巧
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1、正確的發力順序應該是:起動前應先做好肩胛骨下沉→然後大臂內收(伸展)→順勢屈肘將身體拉起!
2、對於肩胛骨感知比較差的人羣來説,建議你先不要加入手臂上拉的動作,用簡單的懸掛肩胛上提來體會引體向上中肩胛下沉的動作!反覆重複,讓你的背肌更好的參與在動作中!
3、動作如下:雙手抓住單槓,自然懸掛,手臂伸直,然後自然的肩胛上提,感覺肩膀快要碰到耳朵,然後啟動背肌(背闊肌,斜方肌下部)讓肩胛骨下回旋,下沉。利用肩胛的移動,去感受身體往上帶的感覺
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