怎麼練劈叉橫叉和豎叉
經驗1.31W
練劈叉的方法如下,首先,先做熱身活動,先跳繩五分鐘,不要太快也不要太慢,保持心率在110到130之間,然後,把身體的腰部,膝蓋,脖子這三個部位旋轉一下,放鬆一下身體肌肉,防止拉傷,先試着將腿放到適當的高度,窗户,牆壁等;
需要全面的拉動身體的韌帶,劈叉動作需要各個韌帶的配合,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是,酸加痛減,否則會傷到韌帶,接着逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動;
橫叉需要足夠的意志力,需要找其他人來幫忙壓,橫叉能幫把胯部打開,不論是舞蹈的優美絢麗,還是武術的炫酷
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