怎樣練習劈叉
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劈叉經常在很多舞蹈,武術中出現。劈叉有兩種,一種是橫叉,一種是豎叉。
練劈叉的方法:
1、做熱身活動,跳繩五分鐘,保持心率在110至130之間,然後,把身體的腰部,膝蓋,脖子三個部位旋轉,放鬆身體肌肉,防止拉傷。
2、試着將腿放到適當的高度,窗户,牆壁等。一般建議採用靜壓法:將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。
3、全面拉動身體的韌帶,同樣採用靜壓法,大約五分鐘左右。
4、逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動,反覆練習,逐漸向180度靠近。
5、一週後即可練習橫叉。
標籤:劈叉
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