如何練橫豎叉
1、由輕到重,由低到高。壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力。
2、先拉後壓,由近及遠。應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓。振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。
3、要意志堅強,持之以恆。進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,此時最重要的是要有堅強的意志,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的。
4、壓前要做好準備活動。練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的温度有關。通過準備活動,可提高肌肉的温暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。
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