如何循序漸進地練劈叉
1、瞭解自己劈叉角度,然後根據自己劈叉角度循序漸進進行練習,直到雙下肢打開角度為180度;
2、熱身運動,每次練習劈叉時先做熱身運動,可令自己的肢體具柔軟性;
3、側壓腿運動,劈叉的必備運動,找一個與腰平齊的桌子,左腿抬高,腳背繃緊,腳尖伸直,然後將左上肢跨過腹部,放到另一側的腰部,右上肢緊貼耳朵儘量向上伸展,然後開始將旁腰往腿部方向壓,左上肢儘量下壓,右上肢也儘量隨着腰的弧度一起進行,壓20秒即可,初次練習每側可做一個20次,熟練時,每側肢體可做50次壓腿;
4、正壓腿運動,測壓腿運動做好後,練習正壓腿運動。以左壓腿為例,左腿搭在桌子上,腳背繃緊,腳尖伸直,面向左腿,下壓,面部直對腿部;
5、踢腿運動,每天進行跳躍式踢腿運動,借腿部的來回運動進行腿部拉伸;
6、貴在堅持,切勿三心二意。
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