新手健身先練什麼部位
經驗3.27W
一、必須先做大肌羣(胸、背、腿大肌肉羣。然後肩、手、核心)
因為胸背大肌肉羣需要肩與手的"輔助"來完成動作,你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了,推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好!
其次做肩,因為肩的訓練動作也需要手部的輔助,所以手要留到後面練同理。
二、上半身做完再做下半身
1.下半身訓練強度比較大,假如先練了下半身把力氣都用完了,那上半身就不用練了。
2.心臟在上半身,先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身,這樣的順序比較好。
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