健身部位順序有哪些
健身要遵循胸、背、肩、胳膊、腿部、核心(胸背順序可以交換)的順序原則。
1、先胸或背:因為需要肩與手臂的“輔助”來完成動作,必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了,推胸或拉背時,動作容易不穩沒力,練習效果自然練不好。
2、其次做肩:因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助,所以要留到後面練同理。
3、上半身做完再做下半身:下半身訓練強度比較大,假如先練了下半身把力氣都用完了,那上半身就不用練了。心臟在上半身,先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身,這樣的順序比較好。
4、核心(腰腹部)留到最後:因為所有的動作都需要核心的“穩定”,特別是站立的動作,比方説深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影響後面訓練動作的“穩定性”。
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