體育弓步壓腿的正確方法

以右前弓步為例，弓步壓腿動作步驟如下：

1、兩手叉腰。

2、右腳向前邁一大步。

3、腿屈膝，腳尖稍向內。

4、左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌着地。

5、身體正對前方，髖部向下壓，腰部繃緊，重心在兩腿之間。

建議：

1、壓腿前需熱身如慢跑，這樣壓腿效果好且不宜受傷。

2、熱身後做前弓步壓腿要 逐漸加大彈動的幅度。

3、原地保持彈動的前弓步壓腿，可加做手臂擴胸運動或振臂運動，這樣做既起到鍛鍊效果又節省時間。

4、放鬆時做前弓步壓腿要逐漸延長時間。

5、左右前弓步交替練習。