正確的跑步方法是什麼
1、收縮肩胛骨。跑步的時間長短是與呼吸高息息相關的,要想延長跑步的時間,必須要從瞭解該怎樣提升跑步的呼吸效率。當跑步的時候,肩胛骨應該要稍微的收縮,使肩部相對後移,這樣能保證胸腔正常打開,從而來提升跑步的呼吸效率。
2、注意頭部的姿勢。有些人由於坐姿不正確,導致脖子前傾,頭部自然前傾會影響到呼吸的效率。在跑步的時候,頭不可以往前傾,也不可以後仰或低頭,要保持抬頭平視前方。
3、手臂擺動。手掌、手臂亂擺是常見錯誤的跑姿,會極大浪費體力。手臂自然放在胸部兩側,左右擺臂。不可以太向外擺臂,也不可以過度夾緊身體,否則會容易造成腋窩或者胸部的擦傷。
4、使用核心力量跑步的時候,身體的上半身會出現左右擺動現象,要有意識使用的核心力量,還要控制擺動幅度,這樣一來髖部會更加穩定,也能避免由於擺動大造成背部的疼痛。
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