運動過後如何緩解肌肉痠痛
第一、 運動後第二天進行低強度運動,很多人可能運動過後,感覺肌肉比較痠痛,往往就會徹底的休息選擇躺在牀上讓自己的肌肉完全的放鬆,這其實是一種錯誤的恢復方法,可以選擇在第二天進行低強度的運動,這樣往往要恢復的更快一些。
第二、 運動過後不要立刻停下,劇烈的運動之後,尤其是一些比賽之後千萬不要立刻的停下來休息,應該適當的保持身體,不斷的活動慢慢的放緩,這樣能夠有利於身體的血液循環以及心臟逐步的有一個適應的過程。
第三、 運動過後躺在地上雙腳抬高,運動之後可以讓自己平躺在地上,然後將兩隻腳靠在牆上,儘量抬高保持這樣的姿勢,差不多5到10分鐘,這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞,防止出現腳部肌肉痠痛。
第四、 運動過後用冷水沖洗手腳,有一些人在劇烈的運動之後,會感覺自己的手跟腳,都會特別的痠痛疲勞,那麼在這種情況下,就可以用冷水來沖洗,差不多隻需要5到10分鐘,就能夠很好的緩解這些痠痛的症狀。
第五、 熱水浸浴,肌肉的痠痛並不是特別的嚴重,那麼就可以泡一個熱水澡,水温一般控制在40度左右,完全的浸泡在裏面差不多隻需要五分鐘,這樣能夠很好的促進身體的血液循環,緩解肌肉的那種緊繃的疼痛。
第六、 多喝白開水,運動過後有些人出汗比較多會感覺比較渴,這個時候最好不要喝一些飲料之類的,可以選擇多喝一點白開水,能夠很好的將身體裏面的代謝物給帶出來,而且還能夠補充身體所需要的水分,當然也就能夠緩解肌肉的痠痛。
第七、 運動過後喝運動飲料,如果運動過後感覺自己身體能量不足,那麼可以在一小時之內喝一點運動能量型的飲料,也可以補充一些比較高蛋白的食物,比如説一些奶類,這樣能夠很好的恢復身體的體能。
第八、 適度按摩,運動過後可以進行一些適度的按摩,差不多隻需要十分鐘的時間就能夠消除疲勞,但是按摩的時候力度不要過大,否則會讓這種痠痛的感覺越來越嚴重。
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