單槓的練習方法腰疼
練單槓後腰疼是因為有小腿彎曲的動作導致腰肌有輕微拉傷。練單槓有個原則,無論哪裏出現疼痛都要停止鍛鍊,待疼痛消失或減輕後再練,決不能越疼越練。
單槓的練習方法:
1、引體向上:若能完成一個以上,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息後再練習1至2次。如只能完成一個,則需反覆多做,以6至10次為宜。
2、屈臂懸垂:練習者站於凳上,兩臂全屈反握橫槓,兩手與肩同寬,使橫槓位於頦下,然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2至4次。
3、斜身引體:要求槓面與胸齊平,兩手與肩同寬正握槓,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫槓,然後伸臂復原為一次。30至45次為一組,練習3至4組。
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