跆拳道專業隊的訓練模式是怎樣的

上肢力量

俯卧撐。訓練時每組15到30次，共做5組，每組間歇3分鐘。槓鈴屈臂。重量15到20公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。卧推槓鈴。重量為本人卧推最大重量的百分之七十，每組10次，共3到5組，間歇3分鐘。

下肢力量

半蹲。重量為體重的百分之七十，每組20次，共6組。負重跳換步。重量為25到50千克，每組30次，共6組。負重高抬腿。重量為20到35千克，每組30次，共6組。

綜合力量

立卧撐跳。每組15到30次，3到5組，間歇3分鐘。收腹跳。每組15到30次，3到5