跳繩訓練方法

跳繩訓練方法如下：

1、每分鐘跳上120到140次，一小時可消耗600到1000大卡的熱量，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘；

2、開始時放段節奏歡快的音樂，隨着音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意屈膝，以減緩衝擊力；

3、熱身開始時，慢跳30秒或連續跳30下，逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋抬高，身體保持柔軟。繩甩動時，手腕要遠離身體；

4、跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳和深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆；

5、持續1分鐘，膝蓋抬高，深吸氣和深呼氣，增強耐力。