怎麼提高睡眠質量
1、保持卧室安靜、黑且暗。為了保證人們的睡眠質量,大家可以用窗簾來隔絕室外的光源,然後藉助風扇或者輕音樂掩蓋惱人的聲音。
2、要順從自己的天性。在晚上睡覺時,可以看看書,然後花5到10分鐘打理個人衞生,或者冥想一會。
3、保證你的牀只是用來睡覺的。如果希望把睡覺這事和牀聯繫在一起,那麼在牀上需要做的事情的熟睡,而不是整晚翻烙餅。
4、馴服你的胃。如果晚上睡覺餓了,可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麥餅乾等,這樣可以觸發大腦血清素的釋放,有助放鬆身心。
5、警惕咖啡因。白天過量的咖啡因,會影響人們的睡眠。當你50歲時,新陳代謝會變慢,這樣咖啡因滯留在人體的時間會更長,甚至達到10個小時。
6、注意睡眠體位。睡覺時要注意體位,最好是卧如弓”的體位,這樣能使軀體各臟腑發揮最好的生態功能。
7、不要勉強入睡。要是躺在牀上一直不能入睡,那麼幹脆做點其實事,比如聽點舒緩的音樂、瀏覽雜誌等等。
8、買張好牀。牀不能太軟,太軟會導致睡姿不正,如果起牀的時候牀墊凹下去一塊,那麼這張牀就太軟了,這時候最好換過一張牀。
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