如何改善睡眠質量
經驗2.04W
保持正常作息是比較關鍵的一部分,建議還是不要熬夜,以免會破壞到生物鐘。睡覺前儘量不要躺在牀上玩手機,還有儘量不要聽激情澎湃的音樂,以及熱血沸騰的視頻。這樣會引起大腦興奮。建議可以喝點熱牛奶,或者塗點精油之類讓自己放鬆下,如此能夠提高睡眠質量。在睡覺的時候不要留着燈,因為燈光刺眼會影響到睡眠。建議拉上窗簾,然後戴上眼罩,在睡覺前可以適當做些小運動,像跑跑步、跳下繩、練瑜伽等。讓身體得到放鬆,享受酣暢淋漓的感受。運動完之後可以洗温水澡,然後在泡下腳。將身體毒素給清理乾淨,對提高睡眠質量也有幫助。
標籤:睡眠
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